HẠN CHẾ STRESS

Tết Nguyên đán là khoảng thời gian của niềm vui, của đoàn tụ gia đình. Tuy nhiên, với một số người, Tết luôn kèm theo áp lực về tài chính, những tất bật đến kiệt sức vì những tập tục truyền thống hay đối diện với nỗi cô đơn khi xa nhà.

Hãy hạn chế stress bằng cách:

• Tăng cường trò chuyện với người thân, bạn bè: ngoài các chuyến viếng thăm, các phương tiện liên lạc hiện nay cũng giúp cho chúng ta rất nhiều để rút ngắn các khoảng cách địa lý, do đó hãy viếng thăm, hay gọi điện để trò chuyện cùng những người thân yêu của mình.
• Tuỳ vào hoàn cảnh tài chính của mỗi người, hãy “liệu cơm gắp mắm” cho cái Tết của riêng mình hay gia đình mình, đừng vì phải như thế này như thế kia để tự tạo thêm áp lực mà hãy vui với những gì mình đang có để không phải lâm vào cảnh nợ nần, tăng thêm vất vả sau Tết.
• Nếu còn độc thân, hãy dành thời gian để đọc sách hay tự thưởng cho mình một vé xem phim, một vở kịch hay một chương trình ca nhạc.
• Nếu có thể, hãy tham gia một hoạt động xã hội thiện nguyện nào đó để thấy chúng ta còn may mắn hơn nhiều người khác.

CHĂM SÓC DA

Tết là dịp để chúng ta chăm chút hơn cho bản thân, mua sắm thêm những bộ cánh mới để diện trong những ngày xuân, tuy nhiên hãy luôn nhớ rằng “tốt gỗ hơn tốt nước sơn”, do đó hãy luôn quan tâm và dành thời gian để chăm sóc cho làn da của mình, nhất là ở vùng da mặt.

Hãy tham khảo 5 bước cơ bản để giúp bạn có được làn da sáng mịn:

• Bước 1: Làm sạch với sữa rửa mặt

Sau khi tẩy trang nhẹ nhàng, hãy sử dụng những sản phẩm sữa rửa mặt dịu nhẹ với công thức làm sạch tự nhiên và có khả năng bổ sung độ ẩm cần thiết cho da. Có thể cân nhắc chọn mua những loại sửa rửa mặt không gây khô da do có bổ sung thành phần omega 3,6,9.

• Bước 2: Cân bằng da với toner

Bên cạnh công dụng cân bằng độ pH, một sản phẩm toner hoàn hảo còn giúp bổ sung độ ẩm, làm sạch sâu dưới bề mặt da và cung cấp những dưỡng chất cần thiết cho da.

• Bước 3: Loại bỏ tế bào chết

Dùng những sản phẩm có thành phần như trà xanh, hay acid salicylic có công dụng làm sạch những bụi bẩn, bã nhờn và tạp chất sâu bên trong lỗ chân lông, giúp cho làn da trở nên thông thoáng, mịn màng.

• Bước 4: Tinh chất cải thiện

Để tăng cường làn da khỏe mạnh từ sâu bên trong và cải thiện bề mặt da mềm mịn, sáng khoẻ bên ngoài, hãy chọn dùng những sản phẩm có công dụng nuôi dưỡng da như như vitamin E, hyaluronic acid, chiết suất từ quả bơ có công dụng chống oxy hoá, chống tình trạng khô căng, lão hoá da, da bong tróc do thời tiết hay do trang điểm.

• Bước 5: Dưỡng ẩm

Đừng quên dùng kem dưỡng ẩm ban đêm hay kem chống nắng, dưỡng ẩm ban ngày vì đây là bước sẽ giúp bảo vệ da khỏi tác động của tia UV và các yếu tố môi trường. Đây cũng là bước chăm sóc da quan trọng để lưu giữ những chất dinh dưỡng có lợi và ngăn cản những ảnh hưởng xấu từ các sản phẩm trang điểm mà bạn sử dụng.

Ngoài ra, cũng nên lưu ý thêm:

• Thực hiện thói quen sinh hoạt lành mạnh, ngủ đúng giờ, đủ giấc.
• Ăn nhiều trái cây và rau xanh, hạn chế các thực phẩm nhiều đường, gia vị cay nóng, đồ uống có gas, có cồn.
• Luôn sử dụng kem chống nắng trước khi trang điểm. Đặc biệt là thoa lại kem chống nắng nếu bạn hoạt động ngoài trời trong nhiều giờ đồng hồ.
• Dành thời gian tẩy trang và chăm sóc da sau một ngày dài để da được nghỉ ngơi và tái tạo.

TẬP THỂ DỤC, TĂNG CƯỜNG VẬN ĐỘNG

Liên quan đến việc rèn luyện thể chất, luôn có 2 dạng người đối lập nhau:

• Nhóm người năng động, luôn tranh thủ mọi lúc mọi nơi để tập luyện thể chất.
• Nhóm người lười vận động, thường kèm theo thói quen ăn uống không lành mạnh.

Liên quan đến sức khoẻ, ngày Tết cũng có 2 mặt tích cực lẫn tiêu cực:

• Được nghỉ nhiều ngày, nhóm người năng động thường lại tranh thủ thời gian này để tăng cường luyện tập, cải thiện sức khoẻ và vóc dáng.
• Có nhiều cơ hội để ăn nhiều hơn và thực phẩm thường không có lợi cho sức khoẻ, cung cấp nhiều calo như bánh mứt, thịt mỡ, nhóm người lười vận động thường lại ăn uống nhiều hơn trong những ngày này.

Dù thuộc nhóm người gì thì điều hiển nhiên chúng ta nhận ra ngay là để duy trì sức khoẻ tốt cần phải tăng cường vận động, đốt năng lượng thậm chí là nhiều hơn thông thường. Cần lưu ý là việc tập luyện phải phù hợp với sức khoẻ, nhưng cố gắng tập cho ra được hồ hôi vì khi đó mới tiêu hao năng lượng một cách triệt để. Các bài tập thường là đi bộ nhanh, chạy bộ, chạy xe đạp… hay kết hợp tập với các thiết bị công cộng trong công viên. Thời gian tập nên vào sáng sớm hay chiều muộn để tránh tác động của tia UV khi tập ngoài trời.

ĂN UỐNG KHOA HỌC

Trong những ngày Tết tâm lý thường là xả láng rồi qua Tết tính sau, nhưng hãy tỉnh táo và tiết chế trong việc dinh dưỡng, trước là để tránh tốn tiền mua sắm thức ăn thừa dư thừa, kế là để tránh nạp quá nhiều năng lượng cho cơ thể.

Bốn nguyên tắc dinh dưỡng cần lưu ý trong những ngày Tết là:

Cân bằng chất dinh dưỡng trong bữa ăn:

• Trong bữa ăn ngày Tết, người Việt thường có xu hướng chuẩn bị những món ăn đặc trưng như bánh nếp, giò chả, thịt đông, xôi gấc, thịt gà... Đây đều là những thực phẩm thừa đạm, nhiều mỡ nhưng lại thiếu các vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, khiến dễ dàng tăng cân. Do vậy, để vừa ăn ngon vừa giữ được vóc dáng thon gọn, nên chú ý đến các thành phần dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn chuẩn bị cho gia đình. 
• Theo khoa học, một bữa ăn đủ dưỡng chất sẽ gồm 4 nhóm thực phẩm chính: bột đường, đạm, chất béo và vitamin, khoáng chất. Từ đó chúng ta có thể thấy, các bữa ăn ngày Tết cần được bổ sung thêm nhiều rau xanh và các loại củ quả tự nhiên, đồng thời hạn chế các thực phẩm chiên xào, dầu mỡ. Khi vào cơ thể, các thực phẩm này sẽ giúp chuyển hóa thức ăn một cách tối ưu nhất, tránh tình trạng đầy bụng, khó tiêu và đặc biệt là thừa cân. 

Hạn chế rượu bia và thức nước có gaz:

• Trong nước ngọt có nhiều đường nên khi cơ thể hấp thụ nhiều sẽ tạo thành mỡ thừa dẫn đến tăng cân. Mặt khác khi uống rượu bia, các độc tố sẽ bị giữ lại gan gây ảnh hưởng đến sự trao đổi chất ở cơ quan này. Việc uống quá nhiều sẽ làm gan bị tổn thương khiến chức năng thải độc của gan giảm sút gây ảnh hưởng xấu đến sự tiêu hóa của cơ thể. Vì vậy, hãy thay thế nước ngọt bằng các loại nước ép và nước mát nhé. 

Cẩn thận với đồ ăn nguội:

• Mọi người thường mua thực phẩm dự trữ cho 3 ngày Tết nên đồ ăn không được tươi ngon. Những món ăn đặc trưng ngày Tết thường là chân giò hun khói, giò, chả, lạp xưởng, bò khô, xúc xích, giăm bông… Các thực phẩm này đều mặn, giàu chất béo nên không tốt cho những người cần kiêng muối và kiêng mỡ. Thay vào đó, nên ăn đồ tươi và chế biến thực ăn hàng ngày để đảm bảo bữa ăn được tương ngon và dinh dưỡng. 

Chọn thực phẩm ít béo, ít calo:

• Khi nấu ăn, hãy tìm cách giảm một nửa lượng dầu mỡ. Hãy sáng tạo với các công thức sử dụng ít bơ, kem, mỡ và các thành phần giàu chất béo bão hòa. 
• Về thức uống, nên chọn các loại bia, rượu và nước ngọt có hàm lượng calo thấp. 
• Nên đọc kỹ nhãn hiệu hay tra cứu thông tin trên mạng để chọn loại thức ăn hay đồ uống chúng ta sử dụng có hàm lượng calo thấp, điều này giúp giảm đáng kể lượng chất béo và lượng calo tiêu thụ. 

NGHỈ NGƠI HỢP LÝ:

Cần đảm bảo thời gian nghỉ ngơi hợp lý trong kỳ nghỉ Tết, đừng để đồng hồ sinh học của cơ thể bị xáo trộn quá nhiều. Cần lưu ý:

• Không nằm lười cả ngày mà không vận động.
• Hạn chế ra đường khi trời nắng nóng, nhất là lúc giữa trưa.
• Cần đảm bảo có giấc ngủ trưa để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi, thư giãn.
• Không ăn muộn, thức khuya.
• Đảm bảo không gian yên tĩnh để dễ ngủ, nhất là khi ngủ lạ chỗ.
• Có thể dỗ giấc ngủ bằng cách đọc sách, nghe nhạc thiền trước khi ngủ.
• Khi ngủ lạ chỗ, nên chuẩn bị sẵn một viên thực phẩm chức năng giúp ngủ ngon để dùng khi cần. Trường hợp này, mời bạn đến nhà thuốc Dr Win để được tư vấn nhé.