CĂNG THẲNG LÀ GÌ?

Căng thẳng - Stress là phản ứng của cơ thể trước các tình huống gây khó khăn, kiến bạn cảm thấy bất an, lo lắng.

Căng thẳng không phải lúc nào cũng mang ý nghĩa tiêu cực, đôi khi nó là động lực giúp bạn phấn đấu để vượt qua khó khăn và giải quyết vấn đề. Tuy nhiên, nếu tình trạng căng thẳng kéo dài và ngày càng nghiêm trọng hơn, ảnh hưởng đến cuộc sống thì đây là dấu hiệu của bệnh lý, cần phải được giải quyết bằng nhiều biện pháp khác nhau.

DẤU HIỆU NHẬN BIẾT CĂNG THẲNG

Các dấu hiệu về thể chất như:

• Đau bụng
• Nhịp tim nhanh
• Run rẩy
• Đổ mồ hôi
• Chóng mặt
• Mắc tiểu thường xuyên
• Rối loạn tiêu hoá
• Dị ứng
• Khó ngủ
• Mệt mỏi

Các dấu hiệu về tinh thần như:

• Bồn chồn
• Hoảng loạn
• Không tập trung
• Hay cáu gắt vô lý
• Có ý định tự sát

NGUYÊN NHÂN GÂY CĂNG THẲNG

Căng thẳng có thể do một hoặc nhiều yếu tố gây ra:

• Bị bệnh, sau chấn thương: của bản thân hoặc người thân.
• Môi trường: thay đổi chỗ ở, nơi làm việc.
• Biến cố trong cuộc sống: đi học, kết hôn, người thân qua đời, mang thai, sinh con, sự cố liên quan đến tình cảm, tiền bạc…
• Các yếu tố liên quan đến hormon như: căng thẳng sau sinh, căng thẳng trong giai đoạn mãn kinh, căng thẳng tiền kinh nguyệt…
• Bệnh lý tâm thần: rối loạn lo âu, trầm cảm…

CÁCH KIỂM SOÁT CĂNG THẲNG

Liệu pháp liên quan đến thể chất:

• Dinh dưỡng cân bằng, lành mạnh, hạn chế bia rượu và chất kích thích.
• Ngủ đủ giấc.
• Tập thể dục thường xuyên.
• Tập thở sâu.
• Làm những việc bạn yêu thích. Cảm giác bận rộn giúp bạn quên đi các yếu tố tiêu cực.

Liệu pháp liên quan đến tâm lý:

• Tập thiền, yoga, thái cực quyền, đi bộ, nghe nhạc êm dịu…
• Chấp nhận thực tế và đặt lại các mục tiêu khả thi hơn.
• Nói chuyện với người thân hoặc chuyên gia tâm lý, tìm hiểu các yêu tố gây căng thẳng và tìm cách loại bỏ.
• Tránh các tình huống gây căng thẳng.
• Sống cởi mở, tạo thêm nhiều mối quan hệ mới tích cực ngoài xã hội.

Liệu pháp liên quan đến điều trị:

• Đừng nghỉ lo âu căng thẳng chỉ là vấn đề tâm lý, đôi khi đó là dấu hiệu của một bệnh lý tâm thần cần được điều trị bằng thuốc.
• Cần đến khám và trao đổi với bác sĩ chuyên khoa tâm thần để tìm hiểu và điều trị khi thấy các dấu hiệu lo âu, căng thẳng không thuyên giảm mà ngày càng nghiêm trọng hơn.