• Đối với phụ nữ tuổi trung niên cần duy trì thường xuyên những bài tập thể dục và chế độ ăn uống, sinh hoạt phù hợp, để có sức khỏe tốt và kéo dài tuổi thọ.
• Tập thể dục thường xuyên và bảo đảm chế độ dinh dưỡng hợp lý là giải pháp tích cực giúp phái nữ tuổi trung niên cải thiện sức khỏe và tinh thần. Ở độ tuổi này, phụ nữ nên vận động để duy trì sức khỏe xương khớp, cơ bắp, trái tim, não bộ. Điều này có tác dụng giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính, giúp tinh thần thư thái.

BÍ QUYẾT SỐNG KHOẺ

Lựa chọn các bài tập thể dục nhẹ phù hợp với sức khoẻ và độ tuổi:

• Người trung niên và người cao tuổi nên lựa chọn các bài tập thể dục cường độ thấp phù hợp với mình như đi bộ, chạy bộ, thái cực quyền, yoga... tùy theo tình trạng sức khỏe của bản thân và khuyến cáo của bác sĩ.
• Những bài tập này có tác dụng cải thiện chức năng tim mạch, hệ hô hấp, tăng cường sức bền cơ bắp, đồng thời ngừa chứng tăng hoặc giảm huyết áp, tăng cholesterol và các bệnh tim mạch.
• Kiểm soát tần suất và thời gian tập luyện.
• Người trung niên và người cao tuổi nên tập thể dục 3-5 lần một tuần, thời gian cho mỗi bài tập nên được kiểm soát trong khoảng 30-60 phút. Tập thể dục quá mức có thể dễ dàng dẫn đến mệt mỏi về thể chất và hao mòn khớp. Ngược lai, tập thể dục không đủ sẽ không thể đạt được hiệu quả tốt cho sức khỏe.

Lắng nghe cơ thể:

• Cơ thể giảm dẻo dai khi số tuổi càng tăng. Do đó, khi tập luyện, phái nữ nên theo dõi các dấu hiệu cảnh báo như các cơn đau thường gặp phải, để điều chỉnh cường độ vận động.
• Lắng nghe cơ thể mình là cách tốt nhất để tự điều chỉnh và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Chăm sóc đời sống tình dục:

• Những dấu hiệu như bốc hỏa, giảm ham muốn, khô âm đạo, mệt mỏi... làm ảnh hưởng đến quan hệ gối chăn và chất lượng cuộc sống.
• Nguyên do là bộ các hormon nữ thay đổi bất thường theo chiều hướng suy giảm và mất cân bằng, dẫn đến tình trạng tiền mãn kinh, mãn kinh và làm giảm ham muốn tình dục.
• Do đó, người phụ nữ trung niên cần bổ sung cân bằng lại nội tiết tố, chăm sóc da và cơ thể, tăng cường thể dục để duy trì sự dẻo dai và nhất là phối hợp điều chỉnh lại đời sống tình dục cho phù hợp độ tuổi, chú trọng hơn vào chất lượng cuộc yêu.

Quan tâm chế độ dinh dưỡng:

• Ở mọi độ tuổi, dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng để duy trì cơ thể khỏe mạnh. Sau 50 tuổi, quá trình trao đổi chất có xu hướng chậm lại, phụ nữ nên tập trung vào chế độ ăn uống cân bằng, tránh ăn kiêng khắc nghiệt cũng như tránh tiêu thụ nhiều thực phẩm chế biến sẵn, đường hay chất béo bão hòa - những thứ góp phần làm tăng cân, gây viêm nhiễm hoặc tăng các bệnh mạn tính.
• Bữa ăn giàu chất dinh dưỡng với trái cây, rau, protein nạc và chất béo lành mạnh (như cá hồi, bơ, dầu ô liu) là rất cần thiết. Chị em nên uống đủ nước, định kỳ trao đổi với bác sĩ để điều chỉnh chế độ dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu cơ thể.

Tập trung vào chất lượng giấc ngủ:

• Ngoài tuổi 40, giấc ngủ chập chờn, kém, dễ thức giấc giữa đêm đã bắt đầu xuất hiện. Cho đến khi sang tuổi 50, giấc ngủ của không ít phụ nữ trở nên tồi tệ hơn. Nhiều chị em khó vào giấc và phải sử dụng đến thuốc ngủ… Việc lạm dụng thuốc rất dễ đem đến một số tác hại không mong muốn.
• Tốt nhất, bạn hãy lên kế hoạch giấc ngủ đủ từ 7-8 tiếng/ngày. Để cải thiện giấc ngủ nhanh hơn, giấc ngủ sâu có thể áp dụng các bài tập giãn cơ, thiền, yoga... hay massage trị liệu.
• Lo âu, suy nghĩ nhiều có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn trong giai đoạn nhạy cảm sau tuổi 50. Bởi vậy, hãy giữ cho mình một tinh thần lạc qua, đầy cảm hứng mỗi ngày. Hãy tự tạo niềm vui cho bản thân bằng các hoạt động xã hội, câu lạc bộ người trung niên hay đôi khi là làm vườn, chăm sóc nhà cửa, thay vì xem tivi và lướt điện thoại quá nhiều.

KHÁM SỨC KHOẺ ĐỊNH KỲ

• Phụ nữ tuổi trung niên nên khám sức khỏe tổng quát định kỳ thường xuyên, ít nhất là 6 tháng 1 lần cho dù có bệnh hay không. Việc làm này không chỉ để theo dõi tình hình sức khỏe hiện tại mà còn giúp chị em sớm phát hiện bệnh, từ đó có phương pháp điều trị kịp thời.
• Dù có bệnh hay không thì việc khám sức khỏe định là vô cùng cần thiết. Qua tuổi 40, đa phần mọi người đều phải đối mặt với nhiều căn bệnh khác nhau như tiểu đường, loãng xương, tăng huyết áp...
• Việc kiểm tra đều đặn sẽ giúp theo dõi tình hình sức khỏe, nhận biết những triệu chứng sớm nhất của bệnh tật để mau chóng điều trị. Chính vì thế, hãy đến cơ sở y tế kiểm tra đều đặn để chăm sóc sức khỏe của bản thân.

Hãy truy cập ngay Fanpage của Nhà thuốc Dr.Win để cập nhật ngay các Chương trình khuyến mãi hấp dẫn trong tháng nhé.