RỐI LOẠN GIẤC NGỦ
RỐI LOẠN GIẤC NGỦ LÀ GÌ?
- Rối loạn giấc ngủ là tình trạng thay đổi bất thường về chất lượng và thời gian giấc ngủ, gây ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất, tinh thần, làm giảm chất lượng sống.
- Tình trạng rối loạn giấc ngủ trước đây thường gặp ở người cao tuổi, nhưng hiện nay độ tuổi bị rối loạn giấc ngủ ngày càng trẻ hoá do cuộc sống hối hả, áp lực trong công việc, nghiện game…
- Theo khuyến cáo, thời gian ngủ hợp lý theo từng độ tuổi như sau: thanh thiếu niên (14-17 tuổi): 8-10 giờ/ngày; người trưởng thành (26-64 tuổi): 7-9 giờ/ngày; người già (trên 65 tuổi): 7-8 giờ/ngày.
NGUYÊN NHÂN GÂY MẤT NGỦ:
- Căng thẳng, stress
- Thay đổi múi giờ (công tác, du lịch…)
- Thói quen ngủ không đúng giấc
- Ăn uống quá no trước khi đi ngủ
- Sử dụng chất kích thích
- Tuổi già
- Bệnh lý tâm thần
TRIỆU CHỨNG CỦA RỐI LOẠN GIẤC NGỦ
- Khó đi vào giấc ngủ
- Thường xuyên tỉnh giấc vào ban đêm
- Ngáp, uể oải bạn ngày
- Thiếu tập trung
- Trầm cảm
- Có hành vi bất thường khi ngủ
PHÒNG TRÁNH CHỨNG MẤT NGỦ
- Thiết kế phòng ngủ yên tĩnh, không quá sáng
- Suy nghĩ tích cực
- Không mang áp lực công việc về nhà
- Tránh làm các việc khác trên giường
- Tập thói quen ngủ đúng giấc
- Hạn chế chất kích thích
- Không ăn no trước khi ngủ
- Không uống nhiều nước trước khi ngủ
- Tập thể dục ban ngày hoặc cuối buổi chiều
- Thư giãn trước khi ngủ
- Không lạm dụng thuốc ngủ
