• Sau một ngày dài học tập, làm việc và tham gia các hoạt động cả về thể chất lẫn tinh thần thì đêm đến là lúc cơ thể của mỗi người cần được nghỉ ngơi để phục hồi và cân bằng trở lại.
• Nếu điều này không được diễn ra đều đặn, đúng giờ thì sẽ gây nên không ít nguy hại cho sức khỏe.

GIẤC NGỦ VÀ MỐI LIÊN HỆ VỚI ĐỒNG HỒ SINH HỌC CỦA CƠ THỂ

• Mỗi người chúng ta ai cũng có một đồng hồ sinh học, đây chính là thời gian biểu chính xác nhất để cơ thể khỏe mạnh và sinh hoạt bình thường. Vào các khoảng thời gian khác nhau, cơ thể sẽ đảm nhận những nhiệm vụ không giống nhau, cụ thể là:
  • 21-23 giờ: hệ miễn dịch hoạt động, khi đó cơ thể cần được thư giãn.
  • 23-5 giờ: phổi, gan, mật thực hiện hoạt động thải độc, tủy tạo máu,  khi đó cơ thể cần có giấc ngủ say.
  • 5-9 giờ: ruột non hấp thu dinh dưỡng, ruột già thải độc nên cần có bữa sáng để bổ sung dinh dưỡng và thải cặn bã sót lại bên trong cơ thể.
• Theo đó thì ngoài dinh dưỡng, cơ thể cần có một giấc ngủ đủ và đúng giờ để đảm bảo tốt nhất cho các hoạt động cần thiết. Cụ thể, để đạt các lợi ích cho sức khoẻ thì trung bình nhu cầu về giấc ngủ ở từng độ tuổi như sau:
  • Trẻ em cần ngủ 10-12 giờ/ngày.
  • Thanh thiếu niên cần ngủ 7-9 giờ/ ngày.
  • Người trưởng thành cần ngủ 7-8 giờ/ngày.

THƯỜNG XUYÊN THỨC KHUYA CÓ HẠI GÌ CHO SỨC KHOẺ?

Trí nhớ suy giảm, hệ thần kinh bị ảnh hưởng:

• So với người bình thường thì những người hay thức khuya có tỷ lệ suy giảm trí nhớ cao gấp 5 lần vì khi ngủ là thời điểm não bộ được nghỉ ngơi, được ghi nhớ lại mọi hoạt động diễn ra ban ngày.
• Thường xuyên ngủ muộn sẽ khiến não bộ không được nghỉ ngơi từ đó trí nhớ bị giảm sút.
• Mặt khác, não bộ còn là nơi tiếp nhận và xử lý thông tin nên sau một ngày dài nếu não vẫn còn phải hoạt động thì sẽ bị căng thẳng quá độ từ đó giảm tập trung và cảm giác mệt mỏi tăng lên.
• Người hay thức khuya còn bị thiếu ngủ nên khó tránh khỏi các cơn đau đầu dữ dội do căng thẳng.

Hệ miễn dịch giảm sút:

• Giấc ngủ là khi cơ thể sản xuất ra hormon cần để duy trì khả năng miễn dịch nên nếu thức khuya kéo dài thì cơ thể không thể làm được điều này, dần dần, sức đề kháng sẽ giảm sút.
• Mặt khác, thức khuya còn khiến cho cơ thể bị thiếu năng lượng và mệt mỏi, điều này kết hợp với giảm sức khỏe miễn dịch sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh đường hô hấp, cảm cúm…

Nguy cơ mắc bệnh tim mạch:

• Những người thường xuyên có triệu chứng mất ngủ cao và ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn 75%, ngay cả khi các nhà nghiên cứu đã điều chỉnh các yếu tố nguy cơ bệnh tim mạch cho các đối tượng tham gia nghiên cứu.

Suy kiệt chức năng gan:

• Thời điểm 23-1 giờ sáng là lúc gan đảm nhận chức năng thải độc để loại bỏ các chất thừa ra khỏi cơ thể đồng thời sử dụng triệt để chất dinh dưỡng từ thực phẩm được nạp trong ngày để cải thiện trao đổi chất.
• Chỉ khi có giấc ngủ say thì nhiệm vụ của gan mới phát huy tối đa công dụng.
• Như vậy, thức khuya sẽ khiến cho gan không có cơ hội đào thải độc tố nên chất độc sẽ lưu lại trong máu, dần dần làm tổn thương gan và tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về gan.

Nguy cơ bị tiểu đường:

• Người ngủ ít hơn 5 giờ/ngày có nguy cơ bị tiểu đường cao gấp đôi những người ngủ đủ giấc. Điều này là do thức khuya gây rối loạn đồng hồ sinh học với nhiệm vụ điều chỉnh chu kỳ ngủ - thức nên kết quả là glucose bị mất cân bằng.

Dạ dày và hệ tiêu hóa bị tổn thương:

• Căng thẳng đầu óc do thức khuya là một trong những nguyên nhân gây đau dạ dày.
• Thêm vào đó, khi ngủ là lúc tế bào niêm mạc dạ dày được phục hồi, tự tái tạo, nên thức khuya khiến cho các tế bào này không được nghỉ ngơi nên suy yếu dần.
• Thức khuya còn làm tiết nhiều dịch dạ dày hơn nên càng dễ bị viêm loét dạ dày. Đối với những người đã mắc bệnh dạ dày từ trước thì tình trạng bệnh sẽ càng thêm trầm trọng.

Sức khỏe thị lực bị đe dọa:

• Thức khuya thường kèm theo hoạt động giải trí, làm việc, học tập... khiến cho mắt không được nghỉ ngơi nên bị mệt mỏi, quá tải.
• Dần dần mắt sẽ mắc các tật khúc xạ, thị lực giảm sút...
• Không những thế, thức khuya còn khiến mắt không được tuần hoàn chất lỏng cần thiết nên sinh ra tình trạng sưng mắt, bọng mắt...

Da lão hóa và hư tổn:

• Ban đêm không chỉ là thời điểm cơ thể được nghỉ ngơi mà còn là lúc da được tái tạo nên thức khuya sẽ khiến cho điều này không diễn ra. Kết quả là da trở nên khô ráp vì độ ẩm mất cân bằng. Theo thời gian, da bị lão hóa và hư tổn.
• Thức khuya còn dễ làm rối loạn nội tiết tố trong cơ thể, cortisol tiết ra nhiều hơn, da dễ bị nhờn bí, lỗ chân lông bị tắc nên dễ mọc mụn.

Tóm lại, giấc ngủ có một tầm quan trọng đối với sức khoẻ. Các bạn trẻ thường có khuynh hướng học tập, làm việc nhiều vào ban ngày và thức khuya giài trí vào ban đêm, nhất là nam giới thường thức khuya để xem các chương trình thể thao trực tiếp lệch múi giờ. Nếu bạn đang là “cú đêm” thì nên sắp xếp lại kế hoạch hàng ngày của mình sao cho khoa học để bắt đầu giấc ngủ đêm sớm nhất có thể và tạo cho mình thói quen đi ngủ đúng giờ. Có như vậy thì sức khỏe của bạn mới được đảm bảo, tránh được nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm.

Hãy truy cập ngay Fanpage của Nhà thuốc Dr.Win để cập nhật ngay các Chương trình khuyến mãi hấp dẫn trong tháng nhé.