Nước chiếm 60% trọng lượng cơ thể. Cơ thể liên tục mất nước thông qua đường bài tiết như mồ hôi và nước tiểu. Để ngăn ngừa tình trạng mất nước, bạn nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày

LỢI ÍCH CỦA VIỆC UỐNG ĐỦ NƯỚC

Nước giúp cho mọi cơ quan trong cơ thể hoạt động bình thường. Việc bổ sung nước mỗi ngày sẽ giúp bạn nhận được những lợi ích như:

• Vận chuyển dưỡng chất và oxy tới các tế bào
• Loại bỏ các vi khuẩn có hại khỏi bàng quang
• Tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa
• Giúp giảm cân
• Ngăn ngừa táo bón
• Hạn chế mụn và làm ẩm cho da
• Duy trì huyết áp ở mức ổn định
• Giữ cho các khớp khỏe mạnh
• Điều hòa nhiệt độ cơ thể
• Cân bằng điện giải

UỐNG BAO NHIÊU NƯỚC MỖI NGÀY LÀ ĐỦ?

Có thể áp công thức để tính lượng nước cần uống là bao nhiêu là phù hợp với trọng lượng cơ thể của bạn. Cách tính như sau:

• Lượng nước uống cơ bản hàng ngày (lít) = cân nặng (kg) x 0.03 lít. 
• Ví dụ, đối với người 60kg cân nặng thì lượng nước cơ bản cần uống mỗi ngày là:
  • 60 (kg) x 0.03 lít = 1.8 lít. 
• Vậy mỗi ngày bạn cần bổ sung cho cơ thể 1.8 lít nước. 

Hầu hết chúng ta thường được khuyên nên uống 2 lít nước/ngày, tuy nhiên đây chỉ là con số trung bình. Không ai có thể cho bạn biết chính xác lượng nước bạn cần. Điều này phụ thuộc vào từng cá nhân. Hãy lắng nghe cơ thể để xem điều gì phù hợp nhất với bạn. Một số người có thể hoạt động tốt hơn khi uống nhiều nước hơn bình thường, trong khi đối với những người khác, điều này chỉ dẫn đến việc đi vệ sinh thường xuyên hơn. 

Để đơn giản, các nguyên tắc này sẽ áp dụng cho đa số mọi người:

• Khi bạn khát, hãy uống. 
• Khi bạn không còn khát nữa, hãy dừng lại. 
• Trong thời gian nhiệt độ cao và tập thể dục, hãy đảm bảo uống đủ nước để bù lại lượng nước đã mất. 

NÊN UỐNG NƯỚC VÀO THỜI ĐIỂM NÀO?

Uống nước vào mỗi thời điểm trong ngày đem lại những lợi ích khác nhau. Dưới đây là một số thời điểm bạn nên bổ sung nước cho cơ thể:

• Khi thức dậy: Buổi sáng là một trong những thời điểm lý tưởng để bắt đầu uống nước. Sau một giấc ngủ dài không cung cấp nước, cơ thể cần được bổ sung thêm nước để bắt đầu ngày mới. Đặc biệt, uống một cốc nước lọc vắt thêm nửa quả chanh vào buổi sáng giúp tăng cường vitamin C, kali và chất chống oxy hoá cho cơ thể. 
• Bất cứ khi nào đổ mồ hôi: Việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong một thời gian dài hoặc tắm nước nóng đều khiến cơ thể bị đổ mồ hôi. Đổ mồ hôi khiến cơ thể mất nước, vì thế cần uống nhiều nước để bù lại lượng nước đã mất. 
• Khi tập thể dục: Tập luyện thể thao với cường độ cao khiến cơ thể đổ nhiều mồ hôi hơn. Nên bổ sung cho cơ thể 150-300ml nước sau khoảng 10-15 phút hoạt động thể chất. 
• Trước bữa ăn: Uống nước trước bữa ăn có thể giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Một nghiên cứu cho thấy những người bổ sung 500ml nước lọc trước bữa ăn, sau 12 tuần, họ giảm 1.5kg so với những người không làm điều này. 
• Khi bạn cần tập trung: Thời điểm đầu giờ chiều là lúc cơ thể dễ bị hao hụt năng lượng và sự tập trung nhất. Lúc này, thay vì uống cà phê, nên uống nước lọc (có thể thêm một chút chanh) để cải thiện tâm trạng và sự tập trung. 

TÁC HẠI CỦA VIỆC UỐNG ÍT NƯỚC

• Khi bị thiếu nước, cơ thể có những biểu hiện như sau:
  • Hôi miệng dai dẳng
  • Táo bón
  • Mệt mỏi
  • Dễ mắc các bệnh suy giảm miễn dịch
  • Da khô và chảy xệ
  • Thèm đồ ngọt
  • Ít đi tiểu
• Nếu tình trạng thiếu nước, bạn sẽ dễ rơi vào tình trạng mất nước, chóng mặt, hoa mắt. Người cao tuổi là đối tượng dễ mất nước hơn do suy giảm chức năng thận, suy giảm trí nhớ hoặc do giảm khả năng di chuyển khiến họ không cảm thấy khát hay quên uống nước. 
• Việc thiếu nước kéo dài sẽ dẫn tới những hậu quả nghiêm trọng như táo bón, suy giảm trí nhớ, đột quỵ ở người cao tuổi. Đồng thời, thiếu nước sẽ gây ra sự suy giảm chức năng thận, sỏi thận, nhiễm trùng đường tiết niệu, rối loạn tâm thần ở người khỏe mạnh.