Làm việc ở văn phòng chiếm đa số thời gian của người trẻ và trung niên, nếu không cân bằng tốt giữa sức khoẻ và công việc thì về lâu về dài có thể phát sinh một số rối loạn hay bệnh gọi là “bệnh nghề nghiệp của dân văn phòng”.

KHÔ MẮT, MỎI MẮT

• Nước mắt được cấu thành bởi các thành phần chính là nước, mỡ, chất nhầy, protein, và kháng thể.
• Khô mắt là tình trạng phổ biến nhất của dân văn phòng. Tình trạng này xảy ra khi nước mắt không đảm bảo được chức năng bôi trơn cho mắt.
• Theo cơ chế bình thường, mắt sẽ chớp trung bình 20 lần/phút. Khi làm việc máy tính thường xuyên, mắt thường phải tập trung vào màn hình nên số lần chớp bị giảm xuống sẽ làm khô mắt, mắt bị cộm, rát đỏ và mờ đi, về lâu dài có thể gây ra bệnh lý về giác mạc hay tật khúc xạ cho mắt.

Triệu chứng:

• Khô mắt, nóng rát trong mắt và cảm giác bị chói sáng.

Cách khắc phục:

• Điều chỉnh ánh sáng xung quanh phù hợp.
• Giảm độ chói sáng của máy tính.
• Áp dụng qui tắc 20-20-20. Quy tắc này giúp mắt được thư giãn xen kẽ trong giờ làm việc. Cứ 20 phút là việc thì cho mắt nhìn xa 20 feet (tương đương 6m) trong 20 giây để mắt nghỉ ngơi.
• Chớp mắt thường xuyên để làm ẩm giác mạc, giảm tình trạng khô mắt.
• Nhỏ nước mắt nhân tạo để làm tăng độ nhờn cho mắt.

TẬT KHÚC XẠ

• Tật khúc xạ là thuật ngữ chung dùng để chỉ các rối loạn về mắt. Có 4 loại tật khúc xạ thường gặp bao gồm:
  • Cận thị: ảnh hội tụ trước võng mạc.
  • Viễn thị: ảnh hội tụ ở phía sau võng mạc.
  • Loạn thị: hình ảnh của vật không phải là một điểm mà là một đoạn thẳng có thể ở trước, ở sau hoặc nửa trước – nửa sau võng mạc.
  • Lão thị: một tật ở mắt do quá trình lão hóa của cơ thể, thường gặp ở người trên 40 tuổi.
• Tật khúc xạ có thể gặp ở mọi lứa tuổi, tuy nhiên rất phổ biến ở đối tượng học sinh, sinh viên, người làm việc ở văn phòng, người tiếp xúc nhiều với các thiết bị điện tử.

Triệu chứng:

• Cảm giác nhức đầu, nhức mắt.
• Nheo mắt, nhìn mờ khi thay đổi khoảng cách giữa xa và gần.
• Thị lực kém đi khi nhìn gần, nhìn xa hoặc cả hai.
• Mỏi mắt khi nhìn quá lâu vào một vật gì đó (như màn hình máy tính).

Cách khắc phục:

• Cần cải thiện tư thế ngồi làm việc và điều chỉnh ánh sáng cùng độ tương phản của màn hình máy tính sao cho mắt nhìn cảm thấy dễ chịu.
• Định kỳ 6 tháng nên kiểm tra tật khúc xạ và mang kính mắt phù hợp khi làm việc với máy tính.
• Nên để mắt được nghỉ ngơi ngắt quãng trong giờ làm việc.
• Áp dụng qui tắc 20-20-20.

HỘI CHỨNG VAI GÁY

• Hội chứng vai gáy là tập hợp các triệu chứng ở vùng cổ, vai, gáy, là tình trạng cơ vùng vai gáy co cứng gây đau, kèm theo các hạn chế vận động khi quay cổ hoặc quay đầu. Bệnh thường xuất hiện vào buổi sáng và có liên quan chặt chẽ đến hệ thống cơ xương khớp và mạch máu vùng vai gáy.
• Hội chứng vai gáy, đau vai gáy là căn bệnh phổ biến ở mọi lứa tuổi, nghề nghiệp trong xã hội, tuy nhiên thường xuất hiện nhất ở dân văn phòng vì liên quan đến việc ngồi sai tư thế trong thời gian dài, ít vận động, tuổi tác tăng dần kèm theo sự sụt giảm dần của sức khoẻ, trong đó có sức khoẻ cơ xương khớp.

Triệu chứng:

• Cảm giác khó chịu hoặc đau nhức tại một điểm giữa cổ và vai hoặc lan tỏa khắp một vùng rộng hơn trên vai và/hoặc trên cổ.
• Cơn đau nhói có thể xuất hiện rồi biến mất, có thể lan xuống vai hoặc cánh tay, bàn tay.
• Cảm giác cứng vùng cổ vai gáy.
• Phạm vi chuyển động ở cổ và vai, khả năng quay đầu hoặc nhấc cánh tay bị hạn chế.
• Cảm giác đau ở cổ hoặc vai trở nên trầm trọng hơn khi ấn vào.
• Cảm giác ngứa ran, tê lan dần xuống vai, cánh tay và/hoặc bàn tay.
• Trong một số trường hợp, cơn đau cổ và đau vai có thể trở nên tồi tệ hơn khi thực hiện các hoạt động nhất định, chẳng hạn như quay đầu sang một bên, chơi thể thao, ngồi, ngủ…

Cách khắc phục:

Để phòng ngừa hội chứng vai gáy có thể kể đến một số biện pháp sau:

• Có chế độ tập luyện thể dục thể thao phù hợp, lựa chọn các bài tập vừa sức, phù hợp với tình trạng sức khỏe.
• Cần có chế độ làm việc hợp lý, nên vận động và nghỉ giải lao khi ngồi lâu.
• Tư thế đúng khi ngồi đọc sách, học bài, đánh máy, cổ luôn thẳng, không cúi gập cổ quá lâu, không nằm gối quá cao.
• Chườm nóng, chườm lạnh, massage thư giãn cùng cổ, vai, gáy khi có dấu hiệu bị căng cơ.
• Có chế độ dinh dưỡng phù hợp, cần ăn đủ chất, bổ sung một số khoáng chất thiết yếu cho cơ thể như: như canxi, kali, các vitamin nhóm B, C, E…

ĐAU LƯNG

• Là tình trạng đau dai dẳng vùng thắt lưng, xảy ra phổ biến ở người lớn, nếu để lâu sẽ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.
• Nguyên nhân thường là do ngồi sai tư thế trong thời gian dài, bị căng cơ lặp đi lặp lại và ít vận động.

Triệu chứng:

• Đau lưng ở người làm việc văn phòng thường là đau mạn tính nên các triệu chứng thường không rõ ràng và dồn dập.
• Các triệu chứng thường gặp là những cơn đau âm ỉ, gây mệt mỏi, khó khăn trong sinh hoạt, nhất là khi thay đổi tư thế từ ngồi sang đứng, nằm hay ngược lại.

Cách khắc phục:

• Thường xuyên vận động.
• Duy trì tập thể dục để tăng cường sức mạnh cho cột sống và cơ thắt lưng.
• Ngồi đúng tư thế.
• Tránh khiêng vác vật nặng, không cúi gập người khi nâng, nên gập đầu gối và ngồi xuống để nâng vật nặng.
• Tránh tình trạng căng cơ, nhất là sau khi ngồi lâu hoặc tập luyện nặng.
• Chế độ ăn uống hợp lý.
  • Giữ cân nặng hợp lý.
  • Hạn chế đi giầy cao gót.
• Giữ tinh thần thoải mái.

HỘI CHỨNG “CHUỘT MÁY TÍNH”

• Hội chứng “chuột máy tính” hay còn gọi là hội chứng “ống cổ tay” là tên gọi căn bệnh dành cho những người sử dụng máy tính quá nhiều và không đúng cách, có cảm giác hai cánh tay bị tê mỏi và đau nhức, khớp xương cổ tay cũng có thể bị hơi sưng.
• Có thể nói, hội chứng ống cổ tay được xem như căn bệnh của thời hiện đại và ngày càng trở nên phổ biến trong thế giới hiện đại ngày nay, nhất là ở người làm việc văn phòng và thường xuyên làm việc với máy tính.

Triệu chứng:

• Vì đặc trưng của các triệu chứng này là thường bắt đầu dần dần mà không có một chấn thương cụ thể nào nên nhiều người bệnh chủ quan, lầm tưởng đây chỉ là tình trạng mỏi tay sau một ngày dùng máy tính nhiều.
• Các triệu chứng thường gặp như:
  • Tê rần, nóng rát hoặc đau các ngón tay, đặc biệt là đau ở ngón tay cái và ngón trỏ.
  • Có cảm giác như bị điện giật, nhất là ở ngón cái và ngón trỏ.
  • Đau và tê bì có thể lan rộng đến toàn bộ bàn tay hoặc thậm chí đến cổ tay và cẳng tay nhưng hiếm khi qua khủy đến vai.

Cách khắc phục:

• Đối với các trường hợp hội chứng chuột máy tính ở mức độ nhẹ, người bệnh chỉ cần cho tay được nghỉ ngơi thường xuyên hơn, có thể chườm lạnh để giảm bớt đau và sưng phù.
  Trong trường hợp bệnh đã tiến triển nghiêm trọng, người bệnh có thể được chỉ định dùng thuốc như thuốc kháng viêm không steroid, các corticosteroid tiêm tại chỗ hay dạng uống… 
• Phẫu thuật có thể được lựa chọn khi người bệnh bị tổn thương chèn ép thần kinh ở mức độ nặng, teo cơ nhiều.

SUY GIÃN TĨNH MẠCH CHI DƯỚI

• Suy giãn tĩnh mạch là bệnh lý liên quan đến cuộc sống hiện đại, thường gặp ở người làm công việc văn phòng, do thường xuyên ngồi lâu, ít vận động.
• Có nhiều nguyên nhân dẫn đến suy giãn tĩnh mạch như tuổi tác, béo phì, chế độ làm việc, mang thai nhiều lần, tiếp xúc với nắng nóng, mang giày cao gót hay diện những trang phục bó sát làm tăng nguy cơ mắc bệnh.
• Tuy nhiên, khi nói đến suy giãn tĩnh mạch thì phần lớn là do làm việc trong điều kiện ngồi lâu hay đứng lâu khiến máu trong các tĩnh mạch chân ứ lại, làm tăng áp lực trong các tĩnh mạch dẫn đến tổn thương các van, thành mạch.

Triệu chứng:

• Triệu chứng phổ biến là chuột rút về đêm, chân sưng to và đau buốt cẳng chân.
• Nặng hơn bệnh nhân có thể bị viêm tắc tĩnh mạch, chân nóng, sưng đỏ, các tĩnh mạch nông nổi rõ và viêm cứng.
• Giai đoạn cuối cùng có thể diễn tiến đến tình trạng giãn to toàn bộ hệ tĩnh mạch, các tĩnh giãn rất lớn, ứ trệ tuần hoàn và rối loạn dinh dưỡng của da chân phía dưới khiến da chân đổi màu chàm, lở loét rất khó điều trị.
• Hình thành cục huyết khối trong lòng tĩnh mạch, cục huyết khối có thể di chuyển đến phổi gây thuyên tắc tĩnh mạch phổi, nguy cơ tử vong rất cao.

Cách khắc phục:

• Thường xuyên vận động.
• Đổi tư thế làm việc từ 30 đến 40 phút một lần.
• Khi ngủ nên kê thêm gối chân để máu lưu thông về tim tốt hơn. Tránh tình trạng hệ thống tĩnh mạch ứ đọng máu làm phình lớn thành mạch, khiến tĩnh mạch thêm suy giãn.
• Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ.
• Giữ cân nặng hợp lý.
• Hạn chế mặc đồ bó sát.
• Hạn chế đi giày cao gót.
• Mang vớ y khoa hoặc bôi gel (có thành phần có tác dụng làm bền thành mạch, tăng cường tuần hoàn) có thể giảm bớt triệu chứng và hạn chế bệnh tiến triển nặng.

STRESS

• Căng thẳng hay stress là phản ứng của cơ thể trước các tình huống gây khó khăn như áp lực công việc, áp lực deadline, áp lực doanh số… khiến người bị tress luôn cảm thấy bất an, lo lắng.
• Stress không phải lúc nào cũng mang ý nghĩa tiêu cực, đôi khi nó là động lực để phấn đấu vượt qua khó khăn và giải quyết vấn đề. Tuy nhiên, nếu tình trạng stress kéo dài và ngày càng nghiêm trọng hơn, ảnh hưởng đến cuộc sống thì đây là dấu hiệu của bệnh lý, cần phải được giải quyết bằng nhiều biện pháp khác nhau.

Triệu chứng:

• Các dấu hiệu về thể chất như:
  • Đau bụng
  • Nhịp tim nhanh
  • Run rẩy
  • Đổ mồ hôi
  • Chóng mặt
  • Mắc tiểu thường xuyên
  • Rối loạn tiêu hoá
  • Dị ứng
  • Khó ngủ
  • Mệt mỏi
• Các dấu hiệu về tinh thần như:
  • Bồn chồn
  • Hoảng loạn
  • Không tập trung
  • Hay cáu gắt vô lý
  • Có ý định tự sát

Cách khắc phục:

Liệu pháp liên quan đến thể chất:

• Dinh dưỡng cân bằng, lành mạnh, hạn chế bia rượu và chất kích thích.
• Ngủ đủ giấc.
• Tập thể dục thường xuyên.
• Tập thở sâu.
• Làm những việc yêu thích. Cảm giác bận rộn sẽ giúp quên đi các yếu tố tiêu cực.

Liệu pháp liên quan đến tâm lý:

• Tập thiền, yoga, thái cực quyền, đi bộ, nghe nhạc êm dịu…
• Chấp nhận thực tế và đặt lại các mục tiêu khả thi hơn.
• Nói chuyện với người thân hoặc chuyên gia tâm lý, tìm hiểu các yêu tố gây căng thẳng và tìm cách loại bỏ.
• Tránh các tình huống gây căng thẳng.
• Sống cởi mở, tạo thêm nhiều mối quan hệ mới tích cực ngoài xã hội.

Liệu pháp liên quan đến điều trị:

• Đừng nghỉ lo âu căng thẳng chỉ là vấn đề tâm lý, đôi khi đó là dấu hiệu của một bệnh lý tâm thần cần được điều trị bằng thuốc.
• Cần đến khám và trao đổi với bác sĩ chuyên khoa tâm thần để tìm hiểu và điều trị khi thấy các dấu hiệu lo âu, căng thẳng không thuyên giảm mà ngày càng nghiêm trọng hơn. 

Hãy truy cập ngay Fanpage của Nhà thuốc Dr.Win để cập nhật ngay các Chương trình khuyến mãi hấp dẫn trong tháng nhé.